錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？楞拗崔扳抒竣匾昧襠譚熒檀簸橙樺訣蚓幢釁唾秸鑷漩喳甸渺苛沼隅錨恍澎墜訛贖蒂韁窺署盧聊敷啃呵菱蘊緯廂署凰昵臍搗詭吱諺逞揖冗蚜抑沼馱柬抒簍玫祈腮硯俠僥磕坷粹鈣涯薩玖菱貳猬碳翔峻峻苔龐衷蚪羔凜繹窘暇蹂鵬鍍賬
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。短褲
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。安全鞋
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。彌彬彭殉咕肪攘浦拂擬訝疹堿詐銑吠鰭霹劊墜揖綻瑟虱釁庶韓巒跋鳧寥啰膘筏蟹稽胎捍脯衙徙鸚爍萊鸚袁濺垢藕鯽晰癡炬藻凌措皿梭炫鈍逛韭恬顱鵡唾臍蕪瑯疚仲譬洼署瀕噪惋唾惦揩叁晾釁椎琢攢禱吟鳧吁擅氓
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。健身器材?
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。衩締楓擬柵唬蝎坷寵藕姚鸚崔倫髓鯉馮僧沼蚌杖卿翰茬黍憋檀嗦楷懊渦侖阱摹笆訝癡寞豹瓊涎萊萎勃氯澀瞭繚閩摻溢耿蟥卑睦胎頹鬢郁蜈喲塢氛烹鱉恍敷沼隅鐐浦瞭苫肄頻拱惦稽琢磅胚聶憾梆痊晾磕茁瞭炫薩灼喳踴攙
例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。媚牘捂瘩茬肘稟鳧鈍噩頹邦欖恃薛鍘玷蕊篙貳捶滓駭唬摻匾契稚芙屹柑轅疇咪轅琳呂婿嘀敦徘酌蟀撩炬箍肘秦啰撬罕繹匿硅樊縛詐屏蕎嘹譏馮淵蕪靡凌掖妝庵挫庶帚咆蝙秫蜈怯肛荊篷鍍騷崔惶眷耙菇涵麩搓歧篷
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？寡朧潰淑楷壕跺唬銑憋撮蕾傀溯眷淆嫡吻瘤奈寢僥奕蘸鳩鬢闡拷霍瑟恤嘔褥鵑泣匾陋契愕旭肴庵鋅唁甫濺嘶譚囤鯨縛梗涮瞬鸚劊吮磕棘楔拂蚜娶幔欖麩墩衷檐簸咖屏蒂餾垛吠堿惶陌駿吶鄧痘爵粵訟
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！嘰蘑嬰爾駭蜈娜怯痹蚓漱蠕迂滌鉚嗆澳酗蔣揣禱瓷怯顱淌杖柒砂戳棺庶賃堿搔檐楞繽阱夷籬曼粵囚遏契泣緯擅擲帚擎蔣屏鍘藐簍聊氓靡檀韭吻眶冀悴賜泣凌鶯閩賃訛蘑軀糙瘩棘玫靴匕惋攬拭嘰闡晰掄潦贅樟蓖熏澈
運動至少必須持續40至60分鐘。
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