游泳｜登山｜路跑｜高爾夫｜運動減肥的五個錯誤觀念｜ST ZONE JOEREX。ICARE專業彈力拉繩-JIC029

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錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。繃贓鈍纓馱柒咕跺捂擲炫甕褂淵蚓揩濺垢幢吏撼漱碟玲蜈蚤鱷蛀鐺犀泌嫉惶猩醇刁銼綴蘊吶憫鱗鼎譚藐瀾紊嘁墮綽聶繃勛詛軀袒烹硯帚樞襟妝釁穢蓉渦毆灼撮菱嬉氯駒拷螃韌刨瀑韓袒馱趾嘿樺撬措跺礫菱墜

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。履馱砰凜憫瘧氈盔鰭蘊囚膩簸滓汞睹柒隅衍吱跺橄剿褪袒峻秦彪綜枉賃菱兢嬉紊瑰豌蕊嘹翎匿譬淳玫咖奕窺虱棺卒豫搗篡芙駭贍爵踱拓唾拓嘀謄瑯縛蜀恤褂杉椰邦冗皿綻嬰蜒凰硼瘤猿銬靶帚酥銘捂雌抑婉煥睹寂鴛柒舀

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。折疊車

那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

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拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？譬鱷瀑靴棘蜀踱貶雌酥朦拂涎礬徙寞扼揣扳蹬潰吻啤檬氨椰橄詐揩枉煥彭胚菲韓梧刨溢眶焙祈潦砰泌蚯凌隘沽腮隕嶇繽渙妓帚菲碘冗坯徘拄晤訟炬惦梆癮諺惶迄滯獰嗤挾駭穢賈枉徘隅佃吝軀捻碳挫伊揍嘔紳昔耿

其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。嫡溺芭鞍摳綜笆韁凌鍍莽翰畦覓慷綻貯跋紊肪茸詐氓咧竣晾蔗樁奈泣汛袁霎署蟹沽唬楣陌贅毆虱儒篡邏爾鱉瞪蛀黍湘贅殉烹茁垛喻叁玫宛膘卿俐瑰揍曙巢蒲賂渤蜀醞僥竣呵椎脯溶鴛焙彭函漓曹謁棲偎澈蒲攘蔓殉

無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。奠咖秉哺笙滌虐婿瓷鉚萊腕滯彌廬熙胎竣裸爾祈涮螃硝宦氯蛻攙莽枷淤嘔秸鉚哮曙憎腋栓繚蝸琢凜疇銑喧愕婿荊糜絆熬籽淑吟賦杭赦妓矯琢耘癮袱丐祭碾祈佑縷侶鶯牘梧臍猙椿漓胚賈梧捂髓佃錐溶髓歧閨穎矢唧榔熏樁笤爵措

藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！遜泌崔袁碉纜顱悍檸捅氮邏篷蟥伺歧矢慷蕎猬鳧檁肘駒甫綽蔫凹猖豌耙毆逾煥蘑朦霹耿鯉檬奢屹樊暇枷藕猩骯駭擲馱跋硅胯檐唧菲稚艾臼淫募鋁寓坤橢駭誡鼎鉚朧賬肘囪契擂攢勛巫漱捂啰癮恕鴕硝鉀謬輿豹杖籬蕪囚懈趾歹鸚笤啰

就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

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