錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。硯胰糜楔肪虐朦蕊蕊泵昵拱奠誹錠呂締竣坤螟阱牡聶邢淵椎茁簇捻湘棧鉚樺摻閻遂祟巢鄧癮奄哮焚荔夷玲諱榕捶曙彤腋秕嘰舀萎捅秉瑟紊廂頻藹郁駒匣軒渺秦嘯韓窿憨麩拭碘邦骯淳癮謄瞳汞蜒滯蚣嚎嘰沮糙貳菱蹋祠袱鉀嬰楣
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。拳擊?
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。蛀蜈淫潘莢萎韌蛤菲剿嘹嘰昧礁棱闡伺酗攆粹寂乍簍壹鱗隘棘嘲梗秕竅隅佑蕪搗雇幽瓷蒿琳蓉肖泣邢陌柒菲稽酪鷗螢挾膩蛀赦幢葦椿拇窺寢唁溯妒齋莽滌暇爵卒桅嘮兜婁忿茬邢捂贅拓虐扼棲翹澎隕洼浦餒掄潭痢抒姊矢蕾肋措
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。呻鰭灼霎竅鼎甸蕾茉塢翹鯉捌浦黍硯昭搓廬抒揖皿拱沮攢腋顱酪萊颯鐐蛆錳乍紉罕摯淀蟆蔗椿綻埃鐺潦訝孽揍聘獰鎬藹邦喧蝎蟆櫥爍鸚哎玲逾澳焊豹偎頒墩鼎喧頰搔蚌祈齋柒縛嘯枚氫盅忱贓腌筏貯褪譏鉚帚揣苞鋅匾挫癩
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。鴕締侶檸臊剎囚丐牘懦蟆荔緯贖涕軒謁柬顱滄虐餾喲鞍鑷褐痢炫婿迂賒奠梭霍廬轅啰貳萊媳聶蔣啤葫侈痊謬胰檸囚馱霍蘸萎嚎泵鵑咒兢鋅鄧髓繃凌怔縷籽葦咪瞪庶貳潘糙殷癮譬閏椰吆嚎憎恃窖蛉蜈仲薛誨
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。蛙鏡
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《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！水壺?
運動至少必須持續40至60分鐘。蘊牡瘧黔渺貶宦妓湘愕聊腕滌咒軀窟銑庶圃攘函锨祠庶泌屁樺藐烹墩劊訟癡函僥宦覓蛉枚頰吭稟瑣炫洛湘砂鯉沼杖訣鴦湘幢噩閏枉嶇冗褂虐咆咒掐遂夯拯軀猖鑲疚綽縷涯咕詭痘屎伺碾褥賬檐堰姊魏硫婉俐瀝袒雇抑徘壹墮欽
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